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一个人练习瑜伽没毅力? 快拉上你的闺蜜一起来训练让减脂更简单

一个人练习瑜伽没毅力? 快拉上你的闺蜜一起来训练让减脂更简单

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一个人练习瑜伽没毅力?快拉上你的闺蜜一起来练习!

闺蜜是什么?闺蜜是你不洗头,不化妆都可以见面的人,在她们面前我们能够保持最放松的状态,但是你们是愿意一起变的越来越老?还是越来越美?而且以前很多女孩子肯定都有过减肥的念头,但往往都是三分钟热情,过了两三天之后早就把减肥抛到脑后了!所以小编建议大家练瑜伽减肥的时候最好拉上你的闺蜜,不仅能够锻炼意志力,而且两个人都会越来越美!是不是说到你的心坎了,赶快拉上你的闺蜜一起来练习吧!

1.侧鸽变式

侧鸽变式两个人成一幅对称的画面,看起来不仅和谐还非常具有魅力,不仅如此侧鸽变式的功效也是非常强大,经常练习这个体式能够锻炼我们的腰部,消除腹部和背部脂肪,促进血液循环,及时的排出你身体的毒素,让你越活越健康!

A.两人并排而坐,分别侧转身子面向彼此,挺胸收腹,保持呼吸均匀;

B.左右双腿分别向两侧伸展,A的左侧腿部和B的腿部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌朝另一侧髋部伸展;

C.A的右腿和B的左腿分别向后伸展,膝盖支撑地面,小腿向上伸展,脚掌去紧扣住手臂,两人分别伸出左手和右手向上伸展,手掌相合;

D.身体稍微往前倾,保持动作30s,重复动作5次即可。

2.下犬+船式

这组体术难度系数并不高,但是需要两人的高度配合,经常练习这个体式不仅有利于感情的交流,还能缓解脊椎疼痛,缓解腿部肌肉,练就完美大长腿,让你离女神又近一步哦!

A.B保持坐立姿势哦,双腿向前自然伸展,A平躺在地面上,两脚脚掌与B相合;

B.A双手向前伸展,手掌五指张开支撑地面,保持均匀呼吸,两侧腿部并拢,整个身体缓慢向上抬,臀部尽量向上抬直至呈下犬姿势;

C.B双手放置在身体两侧,利用手臂的力量,整个身体缓慢向前移动,双腿放置在A的大腿上方直至两人腿部紧紧贴合,A双手去紧握住两脚脚掌以保持身体平衡;

D.A身体略微向后仰,保持动作30s,缓慢回到初始准备阶段,重复动作5次.

3.骆驼+蝎子变体

也许蝎子变式和骆驼体式的结合相对来说就比较难一点了!不仅需要两人的身体力量都比较强,而且对于两人的配合也是一个非常大的考验!无论如何,既然迈出了这一步,两个人就更要尝试一下!

A.首先A保持下犬状态,收紧腹部,背部保持同时状态,双腿距离一肩宽,调整姿势哦,双腿缓慢向身体一侧移动;

B.臀部收紧,脚掌略微踮起,吸气,双腿依次向上伸展,B紧握住A的脚踝,以让A保持身体平衡;

C.B跪立在A前方,大腿与地面垂直,双手向后伸展去紧握住两脚脚踝,上半身躯干缓慢向后伸展,尽力去扩展胸部;

D.A的双腿做微微调整,展现最优美的姿势,保持动作30s,重复动作5次.

是不是心中有所惊叹,双人瑜伽简直太美妙了,那就不要犹豫了,赶快练起来!

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