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干货:练瑜伽,宁可不练,也不能出现明显的错误,伤身体

干货:练瑜伽,宁可不练,也不能出现明显的错误,伤身体

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详细介绍

我们再练习瑜伽的过程中都在尽可能的将我们的每一个动作做到完美,让我们的动作不出现很明显的错误。所以我们尽自己的权利去练习,练错瑜伽可是很伤身体的。尽管如此,我们仍然会在不经意间出现一些不可避免的错误,那么我们在练习瑜伽的过程中,如何才能不出现错误呢?

1.快乐婴儿式

练习者通过练习快乐婴儿式,让身体腹部得到按摩,要不脊柱得到拉伸。练习结束以后,我们可以深刻的感受到这个动作给我们带来的快感,但是这个动作练习的过程当中有一些地方需要注意,否则容易出现错误。

身体腰部要与地面贴近,不能够用背部支撑身体;

大腿与小腿必须成直角状态,双脚向上举;

双手抓住脚趾,帮助双脚努力向上举动,但是不能太过用力,是的腰部离开地面

2.手肘倒立式

初学者在倒立的时候需要慢慢来,一步一步进行,不要急于求成,极容易让身体受伤,除此之外还有许多地方出现错误,下面我们就来介绍一下如何正确的练习手肘倒立式,如何练习才不会出现错误。

双手撑住地面,帮助身体倒立,双手打开与肩部齐宽;

双脚向上举,靠近墙壁,双脚努力的向中间靠拢,不要向两边展开;

身体腰部、腹部与脚需要成直线状态,不能让脚往后弯曲,导致腰部受损。

3.双角式

双角式在练习的时候可以很好地练习到身体腰部的柔韧性,让整个身体可以得到很好的拉伸,而且还可以很好地按摩腰部,促使我们身体的血液循环,增强身体的柔韧性。

双脚打开和两个肩部的宽度一样,双手撑住地面,拉伸腰部;

双手慢慢的向后移动,放在胯部下方;

腰部和腹部不断贴近,让腰部得到锻炼,促使血液循环加快。

4.手抓脚趾式

双手抓脚趾可以很好地促进腰部的柔韧性,对于初学者来说这个,这个动作是一个十分简单的动作,练习者在练习的时候十分轻松的就可以锻炼到腰部。

双脚打开与肩部齐宽,身体缓缓的向下移动;

双手抓住脚趾,帮助腹部与腿部贴近;

手腕不能一直贴近大腿,必须和大腿保持距离,向外伸展;

脚趾不能向上面翘起,必须与地面贴近。

5.站立体前屈

站立体前屈这个一个动作的功效和其他动作差不多,但是我们在练习的时候必须注意这个动作的易错的地方,这个动作本身比较缓和,合适多数初学瑜伽的人做。这个动作初学的时候可以寻找瑜伽砖来帮助固定身体位置。

双腿与地面必须成垂直才可以保证双腿得到的拉伸;

腰部不能够弓起,必须成一条直线状态,要不和腿部之间需要成85°;

头部向上方扬起,不能成一直向下低垂。

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