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为什么健身老手都说每次健身都应该先练腹肌

无论你做胸肌或背肌动作,都必定会牵涉到和腹肌连起来的一堆核心肌肉群。核心肌肉群不够强,做其他动作就会做得不够好,甚至弄伤自己。因此锻炼核心肌肉群十分重要,而锻炼的最好时机,正是你开始健身时的头几分钟!

每次在你进行器械训练时,几乎每一组动作都会牵涉到和腹肌连起来的一堆核心肌肉群。这组肌肉会最先开始收缩,并将能量由这里传到你的四肢。如果你的核心肌肉群够强,你就可以用更多能量来进行负重运动了,反而然之。如果你想你的核心肌肉群在运动时表现更好,你就应该在进行热身运动后直接锻炼它们。

有研究指,当你的肌肉养精蓄锐,在未开始锻炼的最佳状态时,集中锻炼它们可能令它们更快地变得强壮,效果比你在做完一大堆其他动作才锻炼加好。2012年的《运动医学》期刊就曾发表过报告,当你以最重负重锻炼一组动作时,这组动作在你刚刚到健身房时做,比你在离开前才做的效果要好得多。原因很简单:你刚到健身室的时间能量最高,集中力也是最高。因此,当你每次都将锻核心肌肉群的动作放到最后,它们就永远不会变大了。而核心肌肉群如果不会变强壮,就会拖累你在进行其他健身动作时的表现,尤其是进行象是深蹲、杠铃硬举这类需要收腹挺直下背的动作时。如果你的腹部收得不够紧,就会很容易弄伤了。

下次开始健身时,头五分钟先来做一些专注你核心肌肉稳定性的动作吧。有哪些动作可以做呢?你可以试试以下几个动作:

侧棒式(Side Plank)

爬山者(Mountain Climbers)

俯卧撑

当你核心肌肉群变得强壮后,做其他动作时也可以做得更好了!

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